biceps i triceps

[...] tylko porzewrwacane w glowie potrafie sie jak wiekszosc tutaj mega poswiecic..Rozbudowuje sie ale powli..Wiem ze za szybko..nie mozna traci sie troche sylewtki..a az takiej nie mam duze braki..w biceps triceps plus lydki..Mysle ze bede juz zawsze wazyl..ok 102kg zwiekszajac tylko co roku forme..wiecej mysle ze juz nie moge..Nie inwstujac wiecej..

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]

[...] na pewno wiekszy niz piszesz masz okolo 16 klatka słaba, triceps słaby, barki słabe, kaptury słabe, brzuch słaby, przedramie napewno nie ma 36 bo wyglada niesymetrycznie do bicepsa, biceps to i moze masz okolo 40 ale biceps masz spasiony i beznadziejnie wyglada zauwaz na tym zdjeciu: http://img400.imageshack.us/my.php?image=tyu0500oo.jpg pod [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

Jeszcze jedno mam pytanko :> dlaczego nie mozna cwiczyc np tak 1)klatak 2)przerwa 3)biceps+triceps 4)przerwa 5)nogi 6)przerwa 7)barki 8)przerwa Bylo by wiecej odpoczynku :> a niby regeneracja jest bardzo wazna no i w kazdym dniu bardziej by mozna sie skupic na dana partia. Moze to glupie pytanie ale nie rozumiem dlaczego trza sie miesic w [...]

[...] ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening [...]

[...] jednoracz w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) francuskie w lezeniu 12 10 8 8 Środa - wolne Czwartek - biceps/nogi modlitewnik 12 10 8 unoszenie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangi 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie [...]

[...] moze juz zabarzo sie w to wczułem ...nie wiem dla mnie trening to głebia umysłu jeszcze jedno cwicze 6 razy w tyg i nie uwazam tego za przetrenowanie: pon barki wt nogi sr biceps czw katka piatek plecy sobotra triceps niedziela free odstepny na regenracje zachowane przy klatce pracuje tric wiec robie klate w czwartek a w sobote tric i est looz [...]

[...] to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p Wieczorem [...]

[...] - jedynie maszerowałem. Dzisiaj rano brzuch, napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93478351fb634b2eb684b582b0acc208.jpg [...]

[...] najbliższe 2 tygodnie będę trenować dwa razy dziennie: jutro rano nogi: wieczorem brzuch w poniedziałek rano - klatka; po południu - plecy we wtorek - barki; i być może biceps & triceps środa - nogi itd. Waga ciała 76kg. Dieta: 6 posiłków - w każdym ok. 30g białka i węglowodany z chleba, dżemu, jabłek oraz warzyw (ilość ograniczana - ocena [...]

[...] na wyciągu 30kg/7x12p 2.Wznos ramion w bok sztangielkami 12kg/7x8p Po posiłku pójdę na trasę 7km. Dieta to: 75dkg twarogu, 45dkg mięsa, 15dkg fasoli czerwonej + 5dkg makaronu i spora garść suszonej pietruszki, szczypiorku (rodzaj zupy doprawionej bogato pieprzem z papryką i solą). Zacząłem pić wygrane w konkursie biceps&triceps BCAA - smaczne!

[...] kulturystyczne. Po zawodach będę je przeszukiwał i być może znajdę foto z moim udziałem. Wczoraj w dwóch sesjach zrobiłem: Arnoldki 5x10p wyciskanie sztangi stojąc 5x6p oraz biceps sztangielkami stojąc 5x10p triceps prostowanie na wyciągudrążkiem prostym po 10p Wieczorem trasa 7km tak jak rano. Tłuszcz bardzo opornie schodzi - właściwie to chyba [...]

[...] poziomej/ podc. na drążku do tyłu głowy wyciskanie sztangi na skośnej/ podc. na drążku nachwytem (broda nad drążek potem marsz 7km (kilka truchtów po 100m). Po południu: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc młotki/ triceps na wyciągu z góry po 5 serii 8-10p brzuch: wznosy nóg na drabinkach oraz skłony na [...]

masti - myślę, że aż taki marny nie jestem! Liczyłem (mierzyłem i mierzę) wysoko a więc finał musi być. Sprawdzałem przed chwilą listę zgłoszonych do 171cm i jest już 5 zawodników (razem ze mną)! Zrobiłem: biceps na wyciągu dolnym 6x6p / triceps francuz sztangielką stojąc po 10p Idę robić pompki na poręczach a po posiłku pójdę na trasę 7km.

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po następnej przerwie biceps sztangielkami stojąc/ściąganie nachwytem na triceps młotki stojąc Może zdecyduję się na start w Sopocie w kulturystyce tradycyjnej (wolę to niż skazanie na porażkę w [...]

[...] spięcia w siadzie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Nie chciałem się pocić ani dłużej być na siłowni i skończyłem. Jutro siłownia otwarta od 8-13 a więc trzeba będzie klatkę, biceps , triceps i plecy zrobić na jednym treningu. Zjadłem posiłek i jestem zadowolony (makaron z jakimś sosem i 3 jaja). Winko wypiję podczas czytania porad ze strony Jana [...]